Sitzen wird als das neue Rauchen beschrieben und viele Menschen halten es für schädlicher für unseren Körper. Übermäßiges Sitzen wird mit Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht Leben. Wir sitzen bei der Arbeit, auf dem Weg zur Arbeit, vor dem Fernseher. Auch Einkäufe können Sie bequem von Ihrem Sessel oder Sofa aus erledigen. Schlechte Ernährung und Bewegungsmangel verschlimmern das Problem, dessen Auswirkungen über die körperliche Gesundheit hinausgehen können – Angst, Stress und Depressionen nehmen nachweislich durch übermäßiges Sitzen zu.
„Aktiver Arbeitsplatz“ ist ein Begriff für einen Schreibtisch, der es Ihnen ermöglicht, aus der Sitzposition zu wechseln, wann immer Sie es für notwendig halten. Stehpulte, Schreibtischkonverter oder Laufband-Schreibtische gelten als die besten für Ergonomie und Produktivität. Weniger ergonomisch sinnvolle Lösungen sind Schreibtischzyklen, Fahrradtische und verschiedene DIY-Arrangements. Erstere haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, weil sie Büroangestellten eine zuverlässige und nachhaltige Lösung für Sitzkrankheiten bieten, indem sie die Anzahl der Stunden, die auf einem Stuhl verbracht werden, erheblich reduzieren.
Untersuchungen zeigen, dass aktive Arbeitsplätze einen positiven Einfluss auf Fettleibigkeit, Rückenschmerzen, Durchblutung, geistige Einstellung und Produktivität haben. Beobachtungsstudien und Umfragen deuten darauf hin, dass ein aktiver Arbeitsplatz die körperliche Aktivität steigern und Gesundheitsindikatoren wie Gewicht, Blutzucker und Wohlbefinden verbessern kann steigern, das Engagement steigern, die Produktivität steigern und zur Zufriedenheit der Mitarbeiter beitragen. Die Richtlinien des British Journal of Sports Medicine empfehlen, während des Arbeitstages 2-4 Stunden zu stehen, um die Vorteile aktiver Arbeitsplätze zu nutzen.
1. Lösung für Fettleibigkeit
Fettleibigkeit ist weltweit das größte Problem der öffentlichen Gesundheit. Laut den Centers of Disease Control and Prevention kosten fettleibige Krankheiten allein in den Vereinigten Staaten jedes Jahr Hunderte von Milliarden Dollar an medizinischen Kosten effektivste Lösung, weil sie einfach jeden Tag verwendet werden können.
Studien zeigen, dass Laufband-Schreibtische bei der Adipositas-Intervention hilfreich sein können, da sie den täglichen Energieverbrauch erhöhen.6 Gehen hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels bei prädiabetischen Personen und verbessert andere Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck und Cholesterin.
Ein zusätzlicher Verbrauch von 100 Kalorien pro Stunde kann zu einem Gewichtsverlust von 44 bis 66 Pfund pro Jahr führen, vorausgesetzt, die Energiebilanz ist konstant (das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrennen). Studien haben ergeben, dass es nur 2 bis 3 Stunden pro Tag erfordert, auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von nur 1,1 Meilen pro Stunde zu laufen. Dies hat erhebliche Auswirkungen auf übergewichtige und adipöse Arbeitnehmer.
2. Reduzierte Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind laut der American Chiropractic Association einer der häufigsten Gründe für verpasste Arbeit und Kreuzschmerzen sind weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen. Die Hälfte aller amerikanischen Arbeitnehmer gibt zu, jedes Jahr Rückenschmerzen zu haben, während Statistiken zeigen, dass 80% der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben an Rückenproblemen leiden.
Laut dem Canadian Centre for Occupational Health and Safety kann stundenlanges Sitzen mit schlechter Haltung Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern, da es die Durchblutung behindert und die Lendenwirbelsäule zusätzlich belastet.9 Mit einem Stehpult können Sie die Sitzzeit begrenzen, sich dehnen und geschmeidiger werden, um die Durchblutung zu fördern, während Sie Aufgaben wie das Beantworten eines Anrufs ausführen und Ihre Körperhaltung verbessern.
Stehen und Gehen kann auch das Muskelgleichgewicht verbessern, indem es die Muskeln und Bänder in Ihrem Unterkörper stärkt und die Knochendichte erhöht, was zu starken und gesunden Knochen führt.
3. Verbesserte Durchblutung
Die Durchblutung spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung von Körperzellen und lebenswichtigen Organen. Während das Herz das Blut durch das Kreislaufsystem pumpt, reist es durch Ihren ganzen Körper, entfernt Abfallstoffe und versorgt jedes Organ mit Sauerstoff und Nährstoffen. Körperliche Aktivität fördert und verbessert die Durchblutung, was wiederum dem Körper hilft, den Blutdruck und den pH-Wert aufrechtzuerhalten und die Körperkerntemperatur zu stabilisieren.
In der Praxis können Sie, wenn Sie stehen oder sich besser bewegen, eine erhöhte Aufmerksamkeit, einen stabilen Blutdruck und eine Wärme in Ihren Händen und Füßen verspüren (kalte Extremitäten können ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung sein).10 Beachten Sie, dass eine schlechte Durchblutung auch ein Symptom einer schweren Krankheit wie Diabetes oder Raynaud-Krankheit.
4. Positiver mentaler Ausblick
Körperliche Aktivität wirkt sich nachweislich nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf den Geist aus. Forscher fanden heraus, dass Arbeitnehmer, die bei der Arbeit eine geringe Konzentration, Ruhelosigkeit und Langeweile erfahren, von einer Zunahme der Wachsamkeit, Konzentration und allgemeinen Produktivität berichten, wenn sie die Möglichkeit haben, aufzustehen.
Umfragen zeigen, dass mehr als die Hälfte der Büroangestellten den ganzen Tag nicht gerne sitzen oder es sogar hassen. Und obwohl fast ein Drittel auf das Surfen im Internet und in den sozialen Medien zurückgreift, bevorzugen mehr als die Hälfte der befragten Arbeitnehmer aktive Pausen wie zum Beispiel auf die Toilette gehen, etwas trinken oder essen oder sich mit einem Kollegen unterhalten.
Es wurde auch festgestellt, dass Sitzen Angst und Stress erhöht. Eine Studie fand sogar einen Zusammenhang zwischen geringer körperlicher Aktivität und Depressionen. Eine schlechte Körperhaltung kann zu einem beobachteten Zustand namens "Bildschirmapnoe" beitragen. Auch als flache Atmung bekannt, versetzt die Bildschirmapnoe Ihren Körper in einen ständigen „Kampf-oder-Flucht“-Modus, der Angst und Stress verschlimmern kann. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine gute Körperhaltung leichte bis mittelschwere Depressionen lindert, das Energieniveau erhöht, die Angst bei der Ausführung einer stressigen Aufgabe reduziert und die Stimmung und das Selbstwertgefühl verbessert.
Aus gutem Grund sind Bewegung und erhöhte allgemeine körperliche Aktivität in den anerkanntesten Gesundheits- und Wellness-Richtlinien enthalten. Sie reduzieren nachweislich Fehlzeiten, verbessern das Wohlbefinden und helfen bei der Stressbewältigung. 15 Körperliche Inaktivität kann zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen, der Ihre Blutgefäße, Ihr Herz und Ihre Nieren schädigen und sich zu einem chronischen Bluthochdruck entwickeln kann.
Wissenschaftliche Forschung unterstützt den Einsatz eines aktiven Arbeitsplatzes. Stehende Arbeiter berichten von gesteigerter Energie und Zufriedenheit, verbesserter Stimmung, Konzentration und Produktivität. Eine Studie ergab, dass das Gehen auf einem Laufband-Schreibtisch eine günstige verzögerte Wirkung auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit hat. Es hat sich gezeigt, dass sich die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis der Probanden nach dem Gehen auf einem Laufband leicht verbessern.
5. Erhöhte Lebenserwartung
Es ist allgemein bekannt, dass erhöhte körperliche Aktivität das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Typ-II-Diabetes, koronare Herzkrankheit und metabolisches Syndrom verringert. Es ist auch erwiesen, dass aktives Bleiben das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall, Osteoporose und Arthritis verringert.
Eine Reihe von Studien legt nahe, dass ein Zusammenhang zwischen verringerter sitzender Zeit und erhöhter Lebenserwartung besteht. In einer Studie lebten die Probanden, deren Sitzzeit auf weniger als 3 Stunden pro Tag reduziert wurde, zwei Jahre länger als ihre sitzenden Kollegen.
Darüber hinaus hat die Gesundheitsforschung bewiesen, dass aktive Arbeitsplätze die Zahl der Krankheitstage bei Büroangestellten reduzieren, was auch bedeutet, dass eine aktive Arbeit am Arbeitsplatz Ihre gesamten Gesundheitskosten senken kann.
Postzeit: 08.09.2021